＝ 庭のクロッカス ＝
数年前から健康診断でいろんな異常が出始めてきた
加齢によるものはしょうがないと言えばしょうがないけどー
まだまだそんな年ではないと思っていたー
それにこんなガッチリ型体系の自分が骨粗しょう症だなんて…
昨年の健診で【要指導】となったわたし
今回、要指導、要検査の人を対象とした
町の骨粗しょう症予防教室に参加してきました。
ーーでは復習です。
○ まずは 『骨を強くするための食事について』 のお勉強
カルシウムの９９％は骨や歯に。
残りの１％が血液中に存在し、生命の維持に使われる。
生命維持のカルシウムが不足すると、骨から補給され、結果骨がスカスカになる そうです。（へぇ～そうなんだ～
）
） 食事については・・・当たり前だけど、バランスよくいろんなものを食べましょう！
ってとこかな
（一応はいろいろお勉強はしてきました）
（一応はいろいろお勉強はしてきました）○ 骨を強くするための運動について
「強い運動ほどイイ」
「時間的負荷が高いほどイイ」 そうです。
＊ ウォーキングの場合は速度を早く。
＊ その場足ふみなら（ドーン！）と力いっぱい踏み下ろすのが効果的。
言うのは簡単だけど…実際に運動指導員の方と実践。
結構きつい～
翌日にはモモ痛が～（2日目でなくてよかった!?笑）
翌日にはモモ痛が～（2日目でなくてよかった!?笑）ーー私の場合、身体を痛めつけるくらいやらないとダメみたいーー
女性は40歳過ぎから加齢とともに増加し
65歳以上で約半数、80歳以上で２/３が骨粗しょう症なんだとか。
（ちなみに男性は８０歳以上で約半数）
転んですぐに骨折しないためにもー
転倒を防止するためにもー
①運動 ②栄養 ③日光浴 （予防の３原則）
が大事だって～
まだまだ先の話・・・と思っている方も、
明日はわが身ですよ～！
